Lauftraining

Begriffsbestimmung

Lauftraining ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem man laufen geht, um seine körperliche Fitness zu verbessern. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken, Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen.

Im Lauftraining beginnt man in der Regel mit kurzen Laufeinheiten und steigert allmählich die Distanz und Intensität, um die Ausdauer zu verbessern. Dabei kann man entweder draußen in der Natur laufen oder auf einem Laufband in einem Fitnessstudio trainieren.

Die Grundlagen des Lauftrainings sind relativ einfach: Man zieht sich bequeme Laufschuhe an, wählt eine Laufstrecke oder ein Laufband aus und beginnt mit dem Laufen. Es ist wichtig, auf die richtige Technik zu achten, wie z.B. eine aufrechte Haltung, entspannte Armbewegungen und einen gleichmäßigen Laufstil.

Tipps für Anfänger

Ihr schaut aus dem Fenster und beneidet all die Läufer da draußen? Ihr wollt jetzt auch anfangen zu Joggen? Ihr wollt euch endlich gesünder fühlen und fit werden?

Das ging mir auch so, und dann hab ich mir gesagt, jetzt gehts los. Ich mach das!!! Und schon ging los mit dem Lauftraining und ich informierte mich….

Oft, wenn ich draußen bin und wieder eine Runde durch die Natur jogge, sehe ich viele Läufer die ich auch beneide. Sie laufen an mir vorbei und ich denke: Man sind die fix unterwegs, da will ich auch hinkommen. Da bin ich auch neidisch. Das ist der Grund warum ich trainiere….

Dann wiederum sehe ich wieder andere. Diese überhole ich. Ich neige immer wieder dazu und schaue mir dessen Laufstile an. Oft denke ich dann: Oh man, das geht nicht lange gut bis die erste Verletzung kommt.

Sie tragen völlig falsche Laufschuhe, falls man Ballarinas oder Sneakers „Laufschuhe“ nennen kann. Oder sie haben einen Laufstile der gar nicht geht… Und mal ehrlich: Wir alle haben das schon gesehen. Natürlich gibt es aber auch von denen welche, die aufgrund irgendwelcher Erkrankungen oder Behinderungen nicht anders Laufen können. Aber eines muss ich an dieser Stelle jetzt mal los werden: Ihr seid alle GEIL. Ihr bewegt euch. Ihr wollt was erreichen. Und genau das respektiere ich.

Nur leider gibt es auch die Läufer die sich nicht so sehr für ihre Gesundheit interessieren. Und gerade für diejenigen, die gleich richtig laufen lernen wollen, habe ich ein paar Trainingstipps:

Zunächst müsst ihr wissen, dass ihr nicht sofort einen Marathon, oder um es mal plausibler zu sagen, gar 10 Kilometer durchlaufen könnt. Das ist sehr trainingsintensiv. Folgende finden Sie Tipps für Anfänger

1. Setzt euch ein Ziel. Ihr selber müsst morgens aufstehen und euch sagen. Ja, ich will. Ja ich will diese 5 oder 10 Kilometer in eins durchlaufen. Dazu braucht ihr jedoch Geduld. Das geht   nicht sofort. Es ist sehr trainingsintensiv.

2. Wichtig ist, dass ihr eure Muskeln nicht vergesst. Macht auch Muskeltraining im Unter- und Oberschenkel, Rumpf- und Bauchbereich. Der Körper ist ein Gerüst und baut aufeinander auf.

3. Übertreibt es nicht bei den ersten Läufen. Dadurch riskiert man Verletzungen. Man könnte seinen Körper überlasten

4. Wenn ihr anfangt zu Laufen, macht es Schritt für Schritt. Zum Beispiel: Ein Kilometer Laufen eine Minute gehen. Und wenn ihr meint, ihr könnt mehr, dann steigert euch selbstständig.

5. Vorne ist das Ziel. Richtet den Blick nach vorn und sackt mit dem Körper nicht ein. Dies führt dazu, dass ihr das Volumen der Lunge verkleinert und so weniger Sauerstoff aufnehmt.

6. Achtet auf eine gute Bewegung. Wenn ihr euch schon gut fühlt beim Laufen und ihr euch gesteigert habt, arbeitet an eurer Technik. (z.B.: das Lauf- ABC)

7. Stoppt das Training auch bei kleinen Wehwehchen. Das kann nur schlimmer werden. Konsultiert zur Not einen Arzt.

8. Bei kalten Wetter könntet ihr einen Schal vor den Mund legen, dann ist die Atemluft ein wenig wärmer und angenehmer für die Lunge. (Beugt Erkältungen vor)

9. Nase ein, Mund aus! Gleichmäßiges Atem verhindert Seitenstiche.

10. Bei Seitenstichen werdet langsamer. Drückt auf die schmerzende Stelle beim Ausatmen.

Ein effektives Lauftraining ist der Schlüssel zu langfristigem Erfolg und Freude am Laufen. Mit den richtigen Techniken, Trainingsplänen und Tipps kannst du deine Ausdauer verbessern, deine Leistung steigern und deine Laufziele erreichen. Vergiss nicht, dass das Laufen nicht nur körperliche Vorteile bietet, sondern auch mentale Stärke und Wohlbefinden fördert. Sei geduldig, bleib motiviert und genieße jeden Schritt auf deinem Weg zu einem besseren Läufer. Und denk immer daran: Der Weg ist genauso wichtig wie das Ziel. Ran an die Laufschuhe und ab auf die Strecke!